cara untuk menjaga kadar gula darah normal

Diposting pada

 

1. Rajin-rajin cek gula darah terlebih bagi para diabetesi
Anda kudu rajin cek gula darah secara rutin. Kadar gula darah sanggup jadi acuan perihal pertumbuhan kondisi Anda.

Apakah kadar gula darah tinggi, kadar gula darah rendah, atau gula darah normal saja terhadap tubuh Anda. Disini Anda sanggup jelas apakah kondisi Anda jadi lebih buruk atau lebih baik.

Rutin cek kadar gula darah terhitung menunjang Anda jelas bagaimana tubuh bereaksi dengan makanan tertentu, sehingga Anda sanggup mengatur menu makan Anda dengan lebih tepat.

2. Olahraga teratur
Olahraga teratur adalah kunci perlu unutk memelihara kadar gula darah normal, Olahraga teratur sanggup menunjang mengontrol kadar gula darah Anda dalam tubuh. Olahraga teratur menunjang tubuh Anda sanggup pakai hormon insulin lebih optimal dan menahan terjadinya resistensi insulin.

Bagi Anda yang mengalami diabetes, olahraga menunjang membuat hormon insulin sanggup bekerja lebih baik, sehingga gula darah sanggup diolah dengan optimal.

Selain itu, olahraga terhitung membakar kalori dan membangun otot-otot baru terhadap tubuh. Dengan begitu, berat badan Anda pun bakal lebih stabil dan menunjang Anda untuk menurunkannya lebih mudah.

Lihat Juga : Penyembuhan Diabetes

Olahraga terhitung menunjang Anda kurangi risiko penyakit jantung dan kanker yang mungkin nampak akibat komplikasi diabetes. Beberapa olahraga yang sanggup Anda laksanakan layaknya renang, yoga, jalan-jalan sore, bersepeda, dan hiking.

Bagi para diabetesi, jangan lupa untuk cek kadar glukosa darah sebelum dan setelah olahraga sehingga Anda jelas efek berasal dari aktivitas yang Anda lakukan.

3. Kurangi berat badan
Kadar gula darah normal bakal lebih sanggup dikendalikan andaikan berat badan Anda normal, tidak berlebih namun tidak terhitung kekurusan. Dr. Joseph Aloi, seorang pakar endokrinologi, menyarankan khusus para diabetesi kurangi 2-5 kilogram berat badan untuk meraih fungsi positif bagi keseimbangan kadar gula dalam darah.

4. Kurangi makan gula
Para diabetesi terhitung kudu untuk laksanakan diet rendah gula untuk memelihara kadar gula darahnya senantiasa stabil. Sebagai gantinya, perbanyak makan makanan tinggi protein dan serat, andaikan layaknya buah yang kadar gulanya rendah serta sayuran hijau.

Bagi Anda yang masih punyai kadar gula normal, ini terhitung sudah pasti sanggup dilakukan. Sebab, dengan kurangi makanan tinggi gula itu bermakna Anda laksanakan pencegahan diabetes melitus. Tubuh Anda pun lebih ringan mengontrol gula darah.

5. Hindari hal yang membuat stres
Tubuh dan anggapan yang stress membuat kadar gula darah tinggi. Kadar gula darah meningkat ini berjalan akibat pelepasan hormon kortisol yang terlampau banyak. Stres membuat Anda ngidam makan makanan manis terus-terusan, yang tambah membahayakan kondisi tubuh Anda. Olahraga dan meditasi sanggup Anda laksanakan untuk mengelola stres.

6. Istirahat cukup
Beristirahat yang lumayan terlampau perlu untuk memelihara kesehatan tubuh. Pasalnya, saat Anda tidak cukup tidur ritme sirkadian bakal terganggu, sehingga membuat pergantian hormon tubuh, terhitung insulin yang mengatur gula darah.

Pada akhirnya, tidak cukup tidur membuat kondisi diabetes Anda tambah buruk atau mempermudah Anda yang masih dalam fase kadar gula darah normal sanggup mengalami diabetes.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *